L’été est une saison où la chaleur s’invite avec force dans nos vies. Pour certains, elle est synonyme de vacances, de plaisir, de moments partagés en famille ou entre amis. Pour d’autres, elle peut être synonyme de malaise, d’inconfort, de fatigue. Dans les deux cas, une chose est sûre : l’hydratation est primordiale. Que vous soyez en France ou ailleurs, voici quelques astuces pour rester hydraté et faire face à la chaleur estivale.
La question de savoir quelle quantité d’eau une personne doit boire chaque jour peut sembler simple, mais la réalité est un peu plus complexe.
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En effet, chaque personne est unique et ses besoins en eau varient en fonction de son âge, de son sexe, de son poids, de son activité physique et de la température de l’environnement. En règle générale, il est conseillé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. En période de chaleur, cette quantité peut augmenter pour compenser la perte d’eau due à la transpiration.
Il est important de noter que la sensation de soif n’est pas un indicateur fiable de votre niveau d’hydratation. En effet, lorsque vous ressentez la soif, votre corps est déjà en état de déshydratation. Par conséquent, il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée, même sans ressentir la soif.
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L’eau du robinet est souvent délaissée au profit de l’eau en bouteille. Pourtant, en France, l’eau du robinet est l’un des aliments les plus contrôlés. Elle est non seulement potable mais aussi économique et écologique comparée à l’eau en bouteille.
Si le goût de l’eau du robinet vous dérange, vous pouvez l’améliorer en laissant un pichet d’eau au réfrigérateur pendant quelques heures. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de jus de citron ou quelques feuilles de menthe pour un goût plus agréable.
Une gourde isotherme peut s’avérer être un excellent allié pour transporter votre eau. Non seulement elle gardera votre eau fraîche pendant plusieurs heures, mais elle contribuera aussi à la réduction des déchets plastiques.
Si boire un verre d’eau toutes les 30 minutes vous semble rébarbatif, sachez que vous pouvez aussi vous hydrater en mangeant. En effet, nombreux sont les fruits et légumes riches en eau.
Parmi eux, on retrouve le concombre, la pastèque, le melon, les fraises… Ces fruits et légumes ont une teneur en eau qui dépasse souvent les 90%. En plus de vous hydrater, ils vous apporteront des vitamines et des minéraux essentiels pour votre santé.
N’hésitez pas à les inclure dans vos recettes d’été : salades fraîches, smoothies, soupes froides… Ajoutez un filet d’huile d’olive pour un apport en bons gras et vous obtiendrez un repas équilibré, frais et hydratant.
En été, la pratique d’une activité physique nécessite une attention particulière à l’hydratation.
Commencez par vous hydrater avant même de commencer à transpirer. Buvez un grand verre d’eau 30 minutes avant de commencer l’exercice. Pendant l’activité, buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Après l’effort, continuez à boire pour compenser la perte d’eau.
Si votre activité dure plus d’une heure, vous pouvez opter pour une boisson sportive qui, en plus de l’eau, vous fournira des sels minéraux et des glucides. Ces boissons sont spécialement conçues pour aider votre corps à récupérer après une séance d’entraînement intense.
L’été peut être une saison exigeante pour notre corps, mais avec les bonnes astuces, il est possible de rester hydraté et de profiter pleinement de cette période de l’année. Que ce soit en buvant de l’eau, en choisissant les bonnes boissons ou en mangeant des aliments riches en eau, la clé est d’écouter son corps et de répondre à ses besoins. Alors cet été, n’oubliez pas votre gourde d’eau et prenez le temps de savourer chaque gorgée pour un été riche en hydratation, en santé et en plaisir.